A corrida que você finalmente vai manter.Sem pressa. Sem comparação. Sem desculpa.
Plano de treino 100% individual, ajustado toda semana ao seu pace real — pra sair do sofá e chegar ao seu primeiro 5K sem se machucar no caminho.
✦ Resposta em até 24h · Avaliação inicial sem custo · Sem fidelidade abusiva
Você sabe que devia correr. Só não do jeito que tá tentando.
- ✕ Baixou 3 apps de corrida e não passou da primeira semana
- ✕ Comprou o tênis, usou duas vezes e guardou no armário
- ✕ Treino de vídeo genérico que "parece certo" até o joelho reclamar
- ✕ Nunca sabe se tá indo rápido demais ou devagar demais
- ✕ Treina no pique da motivação — e para assim que ela acaba
- ✕ Vergonha de "atrapalhar" quem já corre há anos
A verdade é dura: treino que machuca ou que você não consegue manter, não serve de nada.
Apresentando a assessoria Um Km de Cada Vez.
Seu plano começa de onde você está — não de onde você acha que deveria estar. Cada semana é calibrada pro seu pace, sua rotina e seu corpo, com acompanhamento direto de quem monta o treino.
Você não precisa correr rápido. Precisa correr de novo amanhã.
— [Nome do(a) Treinador(a)], Educação Física · [CREF 000000-G/UF] · criador(a) do método Um Km de Cada Vez
Correr sozinho vs. treinar com acompanhamento.
Não é falta de vontade. É falta de plano certo pra sua fase atual.
Não é só um plano de treino. É acompanhamento de verdade.
Plano 100% Individual
Ajustado toda semana ao seu pace, sono e rotina — nada de planilha genérica de internet.
Suporte Direto no WhatsApp
Dúvida no treino de terça? Resposta ainda hoje, direto com quem monta o seu plano.
Progressão Sem Lesão
Fortalecimento pensado pra joelho, tornozelo e quadril aguentarem sua evolução.
Objetivo Com Data Marcada
Do primeiro km à largada do seu 5K, 10K ou meia — com prova e data definidas.
Quem começa, não para mais.
"Nunca tinha corrido 1km sem parar pra respirar. O plano foi crescendo junto comigo, sem me jogar numa distância que eu não aguentava."
"O que mais pesou foi ter alguém olhando pro MEU treino toda semana, não uma planilha genérica que eu baixei da internet."
"Voltei a correr com muito medo de piorar a lesão. Dessa vez o fortalecimento veio junto com o treino, e não doeu de novo."
"Achei que corrida não era pra mim. Hoje sei que só faltava um plano que respeitasse meu ritmo, não o que eu achava que devia ter."
Simples de começar, difícil de largar.
Avaliação Inicial
Conversa de 15 minutos sobre sua rotina, histórico e objetivo. Sem custo, sem compromisso.
Sua Primeira Semana
Você recebe um plano no SEU pace atual — não no pace que acha que devia ter.
Ajuste Toda Semana
Seu plano evolui junto com você. Km a km, sem pular etapa.
Recomendado para adultos que desejam iniciar ou retomar a prática de corrida. Consulte um médico antes de começar qualquer programa de atividade física.
Comece a correr hoje.
Um curso digital completo para quem quer iniciar na corrida do jeito certo — no seu ritmo, sem pressa e sem lesão.
Do Zero à Corrida
Pagamento único · Acesso imediato
- Como dar os primeiros passos na corrida
- Técnica correta para evitar lesões
- Montagem do seu plano de treino inicial
- Dicas de pace, respiração e equipamentos
- Do sofá ao primeiro 5K, no seu ritmo
Garantia de 7 dias
Se em 7 dias você achar que o curso não era o que esperava, devolvemos 100% do seu dinheiro — sem burocracia, sem perguntas.
Ainda com dúvida?
Não. A maioria dos alunos começa do zero absoluto, sem nunca ter corrido 1km seguido.
100% online — o plano chega até você onde estiver, com acompanhamento à distância via WhatsApp.
Sim, o plano é ajustado ao seu histórico. Recomendamos liberação médica antes de começar.
Não. O plano se adapta ao que você tem disponível: rua, parque, esteira ou pista.
Varia por pessoa, mas a maioria sente o fôlego melhorar já nas primeiras 2 a 3 semanas.
Você escolhe o plano que faz sentido pro seu momento. Fale com a gente pra entender as condições.
Seu primeiro km começa agora.
Um curso completo para você sair do zero e criar o hábito de correr — de uma vez por todas.
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